jak progresje

[...] mały staż, itp. a jednak wyszło mi to na dobre. A co do nóg to specjalnie tak ułożyłem ten plan, ponieważ na nogi nie kładę zbytnio nacisku. A jeszcze chciał bym się zapytać jak stosować w tym planie progresje, bo w tym poradniku pisało żeby stosować, ale jak jak tu jest przedział powtórzeń np 10-8? Zmieniony przez - megaboll w dniu 2010-10-23 [...]

[...] to hst rzeczywiscie jest chu..ja warte i tutaj miales calkowita racje mowiac, ze ten trening nie jest dla Ciebie (czyli dla cieniasow bojacych sie ciezkich cwiczen) I jak jestes slaby, to drazek mozesz narazie zastapic wyciagiem gornym, tam latwiej o progresje, tylko to cwiczenie rob na koncu, tzn. po wioslowaniu a nie na odwrot, bo [...]

[...] kiedy takie skatowanie dobrze zrobi;) 2. nie robie sily...a mase ciagne do czasu az sie zaczyna cieplo robic i wtedy zaczynam redukowac az do lata...zaroowno te okresy jak i kilka razy w czasie nich robie sobie tygodnie regeneracyjne... 3. jeden tylo cykl mnie nie zadowolil kiedy laczylem gainera po treningu z kreatyna...wtedy zupelnie po [...]

[...] z pewnością dojdziesz na "5", jeżeli chcesz zachować progresje, prawda?) - znam to z autopsji. Tego ćwiczenia po prostu nie ma sensu robić dużym obciążeniem! Ale jak masz się tak ekscytować, to napieraj choćby i 40tkami, twoja sprawa! :) A co do "znawcy" - jeżeli proponujesz 5 serii na barki w HST - startujemy od [...]

[...] i więcej CM, układ nerwowy to odczuje. Na pewno dobrze to robisz, obliczyłeś procentowo te maksy i się tego trzymasz? Ale masz rację, te siłowe FBW są nudne tak naprawdę, jak wracasz po przerwie to lepiej wziąć coś objętościowego bardziej. Mi tam nie podoba się te FBW co wkleiłeś, ja wziąłbym FBW z wariantami AB z postów podwieszonych albo [...]

A powiedz jak jest z tymi hantlami? chodzi mi o to ile waza i czy mozesz zwiekszac ciezar? bo ciekawi mnie czy nie majac wystarczajacego obciazenia(bo chyba nie masz na nich 50kg?) mozna dobrze pobudzic miesien do wzrostu... jak to jest u ciebie? czy masz jakies sposoby zeby w inny sposob niz progresje ciezaru to zrobic?

PONIEDZIAŁEK Klatka -skos w dol 12 10 8 6 4 -poziom 15/12/10/8 -rozpietki 2x10 (nie za mało tych rozpiętek ? w skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?) Za malo rozpietek. Plaska daj na poczatek. ŚRODA Plecy -martwy ciąg 12 10 8 6 4 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja [...]

I jeszcze jedno co do tego pierwszego ćwiczenia na klatke (wyciskania) nie jestem pewny że z tom progresjom pujdzie mi siła wcześniej miałem progresje 15<12<10=8=8 i bardzo słabo poszła siła. A kiedys jak podnosiłem bardzo ciężki cięzar tak po góra 8razy to widać było efekty.

Osobiście wolę progresję serii. Ale tak jak zauwazyłes wszystko zalezy od osobistych predyspozycji i celów. To jest twoje pierwsze HST? Optowałbym za 1-2-3 lub 2-3-4 tak ja juz wspomniałem wyzej zalezy od celu i własnych możliwoiści. Widzę ze masz zwięzły plan treningowy z tylk podstawowymi ruchami-b.dobrze. W tym przypadku byłbym za zwiększeniem [...]

[...] dodając po 2-3 kg do obciążenia, wtedy zapobiegniesz stagnacji mięśni. Jeśli nie chcesz, to możesz przejść na splita, ale to już wybór indywidualny. Przy takim stażu split jak najbardziej może być, ale to zależy, czy czujesz, że ten trening Ci coś daje. Co do diety jeszcze, to poczytaj tematy podwieszone, przykładowe diety, których jest na tym [...]

[...] każda seria od 8-12 powtórzeń. Stosuję progresję to znaczy, co kilka dni zwiększam o jedno powtórzenie np. poniedziałek - 10-10-10-10 a np. dwa tygodnie potem 10-10-10-11. I jak dojdę do każdej serii po 12 powtórzeń zwiększam ciężar o 5kg i powtórzenia od 8. Mam nadzieję, że wytłumaczyłem dobrze i nie dostanie mi się za bardzo.. :P Aa i właśnie [...]

myslalem ze mam abona kiedys mialem dam sogi jak wykupie mam jedno zapytanie. kiedy dodawac progresje nieznam sie na tym moze ktos by mi mogl zerknąc? z góy dziekuje!

Zależy co chcesz osiągnąć. Czy budowa masy mięśniowej czyli podobnie tak jak na siłowni najlepiej 8-12 powtórzeń zwykłych pompek / podciągnięć z odpowiednim obciążeniem, albo trudniejsze warianty pompek np: diamentowe czy na jednej ręce. Możesz też iść pod wytrzymałość czyli analogicznie jak na siłowni, krótkie przerwy, duża ilość powtórzeń. [...]

[...] Jeśli chodzi o progresję obciążenia to rozumiem, że jest liniowe, ale co z powtórzeniami? Wiem że to tylko pewnien schemat 5-10-15, ale chyba trzeba generalnie trzymać się jakiejś założonej liczby powtórzeń. A Wy piszecie że trenujecie do upadku mięśniowego. To czegoś nie rozumiem, bo albo określona liczba powtórzeń albo upadek, zwłaszcza jeśli [...]

jak robisz progresje to serie musząmieć określoną liczbę powtórzeź zależy ile serii jak chcesz cztery to rób 12/10/10/8, jak trzy to 12/10/8 anie jakoś 12/10/9/6

[...] 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej lub wyciskanie sztangi (progresja może być taka sama jak na płaskiej, lub przy sztangielkach może jej nie być) 3.rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 Triceps: 1. wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12<10<8 [...]

[...] serie rozgrzewkowe? ( tak do wszystkich cwiczen) Dwie serie mam zrobic 5 powtorzen po 110 kg? Prosze o odpowiedz ;-) Jeśli na dany trening masz zaplanowany ciężar 110kg to jak do niego podejdziesz zależy od tego jak zaplanowałeś progresje w stosunku do zmierzonego maksa. Jeśli to jest Twój maks to warto zrobić 1-2 serie na mniejszym ciężarze, a [...]

Serii na masę to różnie: na duże grupy takie jak klatka plecy 12-16. Natomiast na mniejsze 9-12 powinno wystarczyć. Przerwy 1,5/2 minuty między seriami. Stosuj też np. progresję ciężąru. Poczytaj atlas to wszystko będziesz wiedział. No prawie

Do B przerzuć przysiad tak abyś nie wykonywał na jednym treningu siadu i martwego ciągu\ czyli rozumiem że mc wystarczy w A jako ćwiczenie na prostowniki i nogi a w B mam dać przysiady zamiast wykrocznych? w treningu A daj po 2 serie na klatkę wyciskanie sztangielek zrobiłem jako ćwiczenie na naramienne ;) progresja albo na każdym treningu albo [...]

[...] ramion ze sztanga/ drazek waskim podchwytem) Plan z ukierunkowaniem na poprawe sily zawiera mniejsza ilosc powtorzen 6-4 a nawet i 1 powt. Przy planach silowych w cwiczeniach typowo silowych dobrze jest zastosowac przemyslana progresje. Ramiona cwiczysz w super seri tak? Prawde mowiac nie wiem jak super serie maja sie do przyrostow silowych